video-jav.net

Jak odpoczywać, żeby się nie zmęczyć?

Przeróżne badania pokazują, że podczas urlopu jesteśmy tak zabiegani, że nie mamy czasu się zrelaksować. Zazwyczaj nadrabiamy wtedy zaległości – sprzątanie, remonty, zakupy. A to ma być czas „od-po-czynku” czyli „po czynie”, a nie w ciągłym działaniu

Otylia Sałek
otylia
sałek
zobacz artykuly tego autora >

Polub nas na Facebooku!

Dlaczego trzeba odpoczywać?

Nie jest tajemnicą, że brak odpoczynku przeciąża organizm. Znane są przypadki osób, które pracowały kilkadziesiąt godzin bez przerwy, po czym zwyczajnie zmarły z wycieńczenia. Wierzymy, że większości z nas taka sytuacja nie spotka, jednak skłania do refleksji, że trzeba znaleźć jakieś sposoby i odpoczywać, żeby móc funkcjonować efektownie cały czas, niekoniecznie żyjąc myślą „byle do urlopu”. Jednym z takich sposobów jest pilnowanie odpoczynku już w codziennej pracy – chwila relaksu powinna pojawiać się co 1,5 godziny. Osoby, które wiele godzin spędzają przed komputerem, powinny co 20 minut dać odpocząć oczom, np. przez półminutowe wpatrywanie się w jakiś odległy punkt. Jako ciekawostkę dodam, że wzrok dobrze odpoczywa przy kolorze zielonym, zatem jeśli nie macie za pracowniczymi oknami kawałka drzewa, zadbajcie o najdrobniejszą choćby zieleń koło biurka.

Ile odpoczynku potrzebujemy?

Trudno jednoznacznie powiedzieć, jak długo powinien trwać wypoczynek. Z jednej strony mówi się, że organizm potrzebuje 14 dni, by przestawić swój „zegar biologiczny” na tryb odpoczywania. Zwolennicy tej teorii polecają – i sami wybierają – właśnie urlopy dwutygodniowe (oczywiście w miarę możliwości). Z drugiej zaś zaleca się odpoczynek krótszy, ale częstszy – to dobra alternatywa dla osób, które nie mogą pozwolić sobie na długi wyjazd, nawet raz w roku. Osobiście zaś przychylałabym się do tej właśnie opcji. Słyszałam taką opinię, że gdybyśmy rzeczywiście uczynili niedzielę dniem, w którym się „nie działa”, to nie potrzebowalibyśmy tak długich urlopów w ciągu roku. Może więc warto przestawić się na tryb autentycznego odpoczywania w niedzielę – już to będzie krótszym, a częstym odpoczynkiem. Jeśli jednak wybierzecie opcję długiego urlopowania, to dobrze jest również przed powrotem do pracy zostawić sobie 2-3 dni i spokojnie wejść w tryb wszelakich codziennych obowiązków oraz zacząć pracę w połowie tygodnia – to pozwoli uniknąć nawału pojawiających się zazwyczaj w poniedziałek tzw. spraw „nie cierpiących zwłoki”.

Jak odpoczywać?

Najtrudniej jest się odprężyć osobom „zrośniętym” ze swoimi miejscami pracy. Na urlop zabierają ze sobą laptopy, komórki, tablety, chcąc utrzymywać stały kontakt z biurem i trzymać rękę na pulsie, nieustannie odbierają służbowe maile i telefony. Przyznać trzeba, że dziś, gdy ważne jest, aby być ciągle „do przodu”, „na topie”, żeby realizować cele, ciągle się rozwijać – nie umiemy odpoczywać. Ciężko jest nam się wyzbyć z poczucia, że non stop coś trzeba robić, że lenistwo to strata czasu. Można więc pokusić się o stwierdzenie, że nie wiemy, jak odpoczywać, co zrobić z wolnym czasem – być może też nie wiemy, co nas odpręża, co nas cieszy. Mamy wprawdzie wiele sposobów na „odcięcie się” od obowiązków zawodowych, od rzeczywistości, ale najczęściej taką alternatywą jest komputer, gry wideo, słuchawki na uszach. Takie spędzanie wolnego czasu to cały czas aktywność – tylko teoretycznie jest to odpoczynek.

Jak odpoczywać, żeby się nie zmęczyć?

 

Odpoczynek powinien zależeć od rodzaju pracy i trybu życia. Osobom wykonującym pracę umysłową zaleca się odpoczynek aktywny. Osoby pracujące fizycznie mają prawo do odpoczynku biernego, ale powiedzmy sobie szczerze, że samo siedzenie przed telewizorem też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Również forma wypoczynku jest kwestią indywidualną – ci, którzy w ciągu roku żyją w biegu, wielokrotnie wyjeżdżają, docenią leniuchowanie na plaży. Nie zmuszajmy się jednak do leżenia i nicnierobienia jeśli jesteśmy z natury osobami aktywnymi. A nawet jeśli nie, to mimo wszystko, warto wprowadzić do urlopu wprowadzić trochę ruchu. Dotlenianie organizmu przez spacery, jazdę na rowerze czy wspólne uprawianie sportu jest dobrym sposobem na zwiększenie odczucia relaksu.

W odpoczywaniu pomóc może wiele kwestii, m.in. dobre zaplanowanie urlopu, tak, aby podczas urlopu martwić się jak najmniej. Oczywiście nie da się przewidzieć wszystkiego i trzeba być gotowym na różne sytuacje, lepiej jednak nie martwić się zawczasu, przygotować co się da i wypoczywać możliwie spokojnie. Niedokończone sprawy w miarę możliwości warto oddelegować kompetentnym osobom, które mogą nas zastąpić. Współpracownikom dajmy znać o naszej nieobecności, o terminie powrotu i o tym, że nie będziemy odbierali telefonów i maili. Można również na swojej elektronicznej poczcie ustawić wiadomość o naszej nieobecności – dzięki temu nie będziemy żyć w stresie, że ktoś czeka być może na naszą wiadomość.

W czasie urlopu dobrze też nie zapominać o sprawach tak podstawowych jak np. picie wody. Można w ogóle dbanie o siebie potraktować jako plan na wykorzystanie tego wolnego czasu – urlop ma nam służyć, wykorzystajmy go dla siebie. Żeby rzeczywiście odpocząć, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, warto złapać kontakt z samym sobą, z tym, co w nas jest i nie robić niczego na siłę czy wbrew sobie – wtedy wrócimy do codzienności zrelaksowani i gotowi na nowe wyzwania.

Jak odpoczywać, żeby się nie zmęczyć?

Pozostaje jeszcze kwestia odpoczywania z dziećmi. Niektórzy usprawiedliwiają swoje zmęczenie właśnie tym, że jadą ze swoimi pociechami i tak czy inaczej – nie odpoczną. Oczywiście, z jednej strony to trudne, jednak okazuje się, że niechętnie jeździmy na urlopy bez dzieci, ponieważ czymś trzeba wtedy zapełnić po nich pustkę. Niestety zdarza się, że nawet najlepsi rodzice nie umieją spędzać czasu we dwoje, a małżeństwo przecież potrzebuje takich chwil dla siebie. Może się to okazać trudną konfrontacją, ale to na pewno warte podjęcia wyzwanie.

Wypoczęty organizm pozwala na rozwijanie kreatywności, dobre funkcjonowanie pamięci i wzmacnianie samoświadomości. Hiszpański filozof, Miguel de Unamuno twierdzi, że cały postęp cywilizacji zawdzięczamy nie pracusiom, a właśnie „leniom”. Nie bójmy się więc bezczynności, spędzania czasu z sobą samym, szukając własnych sposobów na odprężenie – przecież najlepszy odpoczynek to taki, który my sami uznamy za najbardziej efektywny.

Otylia Sałek

otylia sałek

Z wykształcenia psycholog, z zamiłowania śpiewaczka, z Bożego (jak ufa) zamierzenia redaktor portalu Stacja7.pl. Wielbicielka muzyki liturgicznej, kawy i "Przyjaciół" oraz żywy dowód na to, że da się lubić Warszawę i Kraków jednocześnie.

Zobacz inne artykuły tego autora >
Otylia Sałek
otylia
sałek
zobacz artykuly tego autora >

20 pomysłów na wyznanie miłości

Mówi się, że mężczyzna, który raz powiedział, że kocha i nie odwołał – kocha nadal. Nie ukrywajmy jednak, że wzajemne wyznania miłości są ważne na każdym etapie bycia razem. Polecamy Wam dzisiaj 20 prostych sposobów, które nie pozwolą zapomnieć ukochanej ale i ukochanemu o miłości, która między Wami jest!

Otylia Sałek
otylia
sałek
zobacz artykuly tego autora >

Polub nas na Facebooku!

1. Miłosny list – w dobie Internetu zanika już niemalże korzystanie z poczty tradycyjnej. Poświęć chwilę czasu na przygotowanie takiej niespodzianki. Czy to będzie list kipiący poezją, czy zwyczajna pocztówka – na pewno sprawi dużo radości.


2. Jeśli wolisz krótsze formy, do pozostawiania miłych wiadomości dobrze sprawdzają się lustro i szyba. Osobiście polecam markery do tzw. whiteboard’ów, bo na 100% się zmyją i nawet na oknie nie zostawią brzydkich śladów jak permanentne.


3. Może się jednak zdarzyć, że taki okienny napis może kogoś w pierwszej chwili przyprawić o zawał, dlatego może bezpieczniej będzie zostawić sobie miłe słowa na karteczkach samoprzylepnych. Można je nie tylko porozklejać po domu, ale również schować w książce czy kalendarzu – mała rzecz, a jak cieszy!


4. Skoro mówimy o kalendarzu – oryginalnym prezentem będzie ten przygotowany osobiście. Możesz go ozdobić Waszymi wspólnymi zdjęciami, to umili korzystanie z niego przez cały rok.


5. Wspólne zdjęcia można też wykorzystać do uroczego filmiku. Nawet jeśli nie jesteś mistrzem montażu, poradzisz sobie ze zrobieniem prostej prezentacji. Twój ukochany/ukochana na pewno doceni Twoje starania!


6. Możesz zaskoczyć swojego ukochanego i powiedzieć „kocham Cię” w różnych językach – wystarczy poszperać trochę w Internecie i do dzieła!


7. Nietypową opcją będzie również ukryty przekaz w podarowanej ukochanemu lub ukochanej książce. Na kolejnych stronach zaznacz mazakiem lub kredką literki, które złożą się na Twoje wyznanie.


8. Wiadomo nie od dziś, że duże wrażenie zrobić może publiczne wyznanie miłości. Pomysłów może być mnóstwo – od prostego docenienia w gronie znajomych aż po grę w podchody i billboardy na mieście. Daj się ponieść wyobraźni!


9. Nie trzeba jednak daleko szukać – zwykłe wyręczenie w jakiejś czynności i pomoc będzie dobrym sposobem na okazanie uczuć. Może to będzie coś, co kochana osoba robi codziennie, nawet nie myśląc o tym z przyzwyczajenia – co jakiś czas warto zburzyć rutynę.


10. Idąc dalej tropem prostoty – spędzajcie razem czas. Znacie się najlepiej, wiecie czego Wam najbardziej potrzeba – poświęcanie sobie wzajemnej uwagi to nie tylko sposób na wyznanie miłości, ale i na jej pielęgnowanie. Słuchaj uważnie, co ma Ci do powiedzenia druga osoba. Interesuj się tym, co jest dla niej ważne. Dla tego czasu można odłożyć na chwilę swoje hobby.


11. Często wspomina się o tym, jak bardzo zbliżają ludzi do siebie wspólne posiłki. Zacznijcie od samego rana – kiedy tylko nadarzy się okazja przygotuj dla ukochanej/ukochanego śniadanie. Możecie je zjeść w plenerze niczym piknik, na świeżym powietrzu smakuje lepiej.


12. Przez żołądek do serca? Jak najbardziej! Zaspokajanie kulinarnych potrzeb jest u mężczyzn jednym z 10 najbardziej przekonujących dowodów miłości. Nie oznacza to jednak, że kobiety nie lubią, gdy mężczyzna coś dobrego im ugotuje. Pokaż swoją miłość w ulubionym obiedzie ukochanej/ukochanego.


13. Jeśli nie ma okazji do wspólnego śniadania i obiadu – zawsze może być to romantyczna kolacja przy świecach, nawet w domu. Nie ma zagrożenia zmartwieniem z cyklu „co na siebie włożyć” albo „gdzie najlepiej dobrze zjeść i nie zbankrutować”. Liczy się pomysł i wspólny czas!


14. Wyciągnij ukochaną/ukochanego na niespodziankowy wyjazd – nie tylko odpocznie, ale również zobaczy w Tobie opiekuńczość i troskę, jeśli osobiście zaplanujesz ten czas.


15. Świetnym pomysłem jest wspólne czytanie książki – możecie ją czytać sobie nawzajem na głos. Jeśli macie dużo czasu na takie wspólne czytanie – wymieniajcie się wybieraniem kolejnych tytułów – to okazja do wzajemnego wspierania się w Waszych zainteresowaniach.


16. Przygotuj muzyczną playlistę z ulubionymi utworami swojej ukochanej/ukochanego. Możesz je wykorzystać przy wspólnej kolacji lub nagrać płytę, żeby umilała czas podróży do pracy.


17. W ostatnim czasie ku uciesze wielu na popularności zyskują wszelakie gry planszowe – zagrajcie razem! I niekoniecznie, choć to miłe i szlachetne, musicie z miłości dawać drugiej osobie wygrywać.


18. Przyjdź bez zapowiedzi po swojego ukochanego / ukochanego do pracy lub na uczelnię. Uwaga na niebezpieczeństwo bycia postrzeganym jako prześladowca – we wszystkim przyda się rozwaga. Poza tym jeśli zrobisz to 20 razy w miesiącu, to już przestanie być zaskakujące.


19. Od zawsze (i niech tak będzie jak najdłużej) wyznaniom miłości towarzyszyły kwiaty. Polecam, kobiety naprawdę lubią je dostawać. Być może mężczyźni też. Na pewno jednak dużo uroku będzie mieć bukiet kwiatów własnoręcznie zrywanych – tylko może niekoniecznie z czyjegoś prywatnego ogródka (choć to w sumie wyraz dużej odwagi). Sfrustrowanym szybkim więdnięciem i bezlitosną autodestrukcją kwiatów ciętych polecam kwiaty doniczkowe.


20. Pamiętaj, że w razie braku pomysłów zawsze sprawdzi się mocne przytulenie. Podobno dla prawidłowego funkcjonowania człowiek potrzebuje 12 przytuleń dziennie – dawajmy sobie jak najwięcej takiej miłości!

Rubin_LepiejGretchen Rubin – „Lepiej. 21 strategii, by osiągnąć szczęście”

Chcesz spotykać bliskich, ale nie tylko na Facebooku? Chcesz regularnie biegać, ale niekoniecznie z domu do pracy? Chcesz się zdrowo odżywiać, ale to czekolada daje Ci szczęście? Zastanawiasz się, czemu nie możesz znaleźć czasu, by robić to, co kochasz?

Autorka bestsellerowego Projektu szczęście daje odpowiedź: z powodu nawyków. To przyzwyczajeniom zawdzięczamy zdrowie, szczęście i spełnienie, lub przeciwnie – stres i frustrację. Rubin w żywy i dowcipny sposób pokazuje, jak naprawić swoje życie bez konieczności podejmowania trudnych decyzji i robienia czegokolwiek wbrew sobie. Ponieważ każdy z nas jest inny, proponuje 21 strategii. Poznaj je i wybierz własną drogę do szczęścia.

>>> Kup teraz <<<

Otylia Sałek

otylia sałek

Z wykształcenia psycholog, z zamiłowania śpiewaczka, z Bożego (jak ufa) zamierzenia redaktor portalu Stacja7.pl. Wielbicielka muzyki liturgicznej, kawy i "Przyjaciół" oraz żywy dowód na to, że da się lubić Warszawę i Kraków jednocześnie.

Zobacz inne artykuły tego autora >
Otylia Sałek
otylia
sałek
zobacz artykuly tego autora >