Jak się ogrzać w mroźne dni

Choć prognozy zapowiadają ocieplenie, to przez najbliższe kilka dni nie opuszczą nas temperatury ujemne. Jak zatrzymać ciepło w mroźne dni? Oto 7 krótkich wskazówek.

Redakcja portalu
Redakcja portalu
zobacz artykuly tego autora >

Nie wychodź z domu bez śniadania

Aby się ogrzać ciało potrzebuje energii, a znaleźć ją można w pożywnym śniadaniu. Podaruj sobie energetyczny posiłek przed wyjściem z domu. Na poranki szczególnie dobre będą owsianki, płatki na mleku oraz kasze i banany, które wspomogą wchłanianie witamin.

 

Postaw na wygodę

Zimą warto odpuścić elegancję i szyk na rzecz ciepłych i wygodnych ubrań. Najlepiej będzie się ubrać “na cebulkę”, by w każdej chwili móc dostosować ubiór do warunków otoczenia. Jednocześnie zadbaj o to, by zakryć wszystkie części ciała, zapewniając im ciepło.

 

Polub przyprawy

Niektóre z przypraw nie tylko podnoszą walory smakowe, ale również świetnie rozgrzewają. Kardamon, cynamon, chili – to tylko niektóre z nich. Możesz je dodawać do posiłków i gorących napojów.

 

Gorąca hebrata nie musi być nudna

Jeśli pijesz dużo herbaty, możesz i ten rytuał uczynić jednym z kroków do dbania o ciepło i zdrowie. Poza popularną cytryną i miodem polecamy do herbaty dodać pomarańczę i imbir – ten z kolei ma również działanie uodparniające. Dobrym wyborem będzie też mocno rozgrzewający sok malinowy.

 

Zupa na obiad

Poza pożywnym śniadaniem warto też zadbać o ciepły posiłek w ciągu dnia. Najlepiej, by była to zupa, ale bez śmietany i tłustych dodatków. Szczególnie polecamy kremy warzywne – pełne witamin i błonnika.

 

W zdrowym ciele…

Nie jest tajemnicą, że aby się rozgrzać, wystarczy po prostu trochę się poruszać. I choć mroźne dni wręcz zachęcają do siedzenia w ciepłym łóżku pod kocem, podejmij wyzwanie. Nie musisz wychodzić z domu, by wykonać kilka prostych ćwiczeń. Sport na mrozie również nie będzie groźny, jeśli tylko odpowiednio się ubierzesz.

 

8 przytuleń

Nic nie rozgrzewa tak dobrze, jak drugi człowiek. Podobno 8 przytuleń dziennie potrzebne jest do prawidłowego funkcjonowania, zatem zimą ta liczba na pewno rośnie. Nie szczędź czułości swoim bliskim – utrzymujcie ciepłe relacje!

Redakcja portalu

Redakcja portalu

Zobacz inne artykuły tego autora >
Show comments
Redakcja portalu
Redakcja portalu
zobacz artykuly tego autora >

Czy postanowienia noworoczne mają sens?

Chcesz coś zmienić w swoim życiu wraz z nadejściem nowego roku? Sprawdź, co i jak postanawiać, by nie zawieść samego siebie.

Otylia Brendel
Otylia
Brendel
zobacz artykuly tego autora >

Podejmowanie postanowień jest zarówno wyrazem jak i środkiem do dobrego samopoczucia. Każdy zdrowy człowiek ma w sobie potrzebę rozwoju. Postanowienia nie dotyczą – a przynajmniej nie powinny dotyczyć – uwstecznienia się, degeneracji. Podejmując je możemy zwiększyć poczucie kontroli nad swoim życiem, czujemy się lepiej sami ze sobą.

 

Nie zawsze się uda

Niepowodzenia oczywiście są wpisane w naszą naturę, jesteśmy tylko ludźmi. Jednak i to może być szansą na rozwój – z każdego potknięcia trzeba wyciągać wnioski i próbować jeszcze raz. Nierzadko w realizacji postanowień mogą nam pomóc sojusznicy, przyjaciele, rodzina czy nawet specjaliści – szczególnie w przypadku, gdy chcemy dość radykalnie zmienić styl życia.

 

Małe kroki

Warto uważać, żeby nie wziąć na siebie za dużo – postanowienia mogą nas przerosnąć, a niemożliwość ich realizacji zniechęci nas i zasmuci. Każde z nich warto dobrze przemyśleć, zaplanować konkretne kroki i co jakiś czas sprawdzać swoje postępy. Nawet małe sukcesy będą nas motywować do wytrwałości w postanowieniu.

 

note-726020_1920

 

Sam wyznaczaj sobie cele

Rodzice mogą zasugerować postanowienia swoim dzieciom, jednak można się spodziewać, że nie spotka się to z entuzjastycznym przez nich przyjęciem. I nie dotyczy to tylko dbających o swoją autonomię nastolatków – zarówno młodzi jak i dorośli ludzie mają opór przed nakazami innych osób. Zupełnie inaczej jest, gdy postanowienie podejmujemy sami. Wtedy następuje niejako proces samowychowania, sami możemy pilnować siebie.

Takie samowychowanie to też kształtowanie charakteru, ćwiczenie silnej woli. Jeśli nam się uda, mamy poczucie, że dajemy sobie radę. Oczywiście nie zawsze można taką silną wolę przenieść na wszystkie sfery życia, bo to również wymaga pracy, jednak świadomość, że potrafię zrobić coś przez dwa tygodnie, zachęca, by w postanowieniu wytrwać lub by w razie niepowodzenia – spróbować jeszcze raz.

 

Mądre postanowienia

W podejmowaniu postanowień warto posłużyć się metodologią SMART, która służy skutecznemu określaniu celów. Jedno z objaśnień tego akronimu mówi że cel, który chcesz osiągnąć, powinien być:

  • konkretny, specyficzny (specific) – czyli jednoznaczny, zrozumiały,
  • możliwy do zmierzenia (measurable) – by można było liczbowo określić skuteczność działania (do dyspozycji jest bardzo dużo jednostek miar),
  • atrakcyjny (attracitve) – taki, który chętnie będziemy realizować, ponieważ niesie ze sobą realną korzyść,
  • realistyczny (realistic) – możliwy do osiągnięcia, nie nazbyt ambitny,
  • określony w czasie (time defended) – aby można było go konkretnie osadzić w jakichś ramach czasowych.
Otylia Brendel

Otylia Brendel

Z wykształcenia psycholog, z zamiłowania śpiewaczka, z Bożego (jak ufa) zamierzenia redaktor portalu Stacja7.pl. Wielbicielka muzyki liturgicznej, kawy i "Przyjaciół" oraz żywy dowód na to, że da się lubić Warszawę i Kraków jednocześnie.

Zobacz inne artykuły tego autora >
Show comments
Otylia Brendel
Otylia
Brendel
zobacz artykuly tego autora >