video-jav.net

3 metody na stres

Ile ludzi, tyle sposobów na pokonanie stresu. Możecie słuchać płyt relaksacyjnych, ćwiczyć albo znaleźć dobrego masażystę. Niektórym pomocna może być modlitwa. Jeśli nie chcesz szukać specjalnych narzędzi lub miejsc do pokonania stresu – sprawdź te 3 proste sposoby radzenia sobie z nim.

Otylia Sałek
otylia
sałek
zobacz artykuly tego autora >

Polub nas na Facebooku!

Zmiana kontekstu sytuacji

Technikę tę można stosować już przed sytuacją stresową. Jeśli dana sytuacja wywołuje u siebie stres – zmień jej kontekst na bardziej zabawny. Przykładowo – obawiając się konfrontacji z szefem, rozmawiając z nim lub chociażby myśląc o nim wyobraź go sobie w śmiesznym ubraniu, mówiącego zabawnym głosem itp. Pomysłów jest wiele, ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia.


3×5

To metoda do wykorzystania w każdym miejscu i czasie. W sytuacji stresowej postaraj się znaleźć 5 rzeczy, które widzisz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na tym, jak wyglądają, gdzie są, itd. Następnie znajdź 5 rzeczy, które słyszysz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na konkretnych dźwiękach, słowach, które docierają do Twoich uszu. Ostatnia partia to 5 rzeczy, które czujesz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na emocjach, które wypełniają Twoje wnętrze. Nie warto wykonywać tego ćwiczenia za szybko, jako kolejnego w planie dnia, daj sobie chwilę na złapanie kontaktu ze swoimi myślami i odczuciami.


Oddech

Reakcję na stres odziedziczyliśmy po naszych przodkach, w toku ewolucji służyła ona po prostu przeżyciu. W sytuacji stresowej do krwi wydzielana jest adrenalina i noradrenalina. Powodują one przyspieszenie akcji serca, tempa oddechu oraz poszerzenie źrenic. Serce wraz z krwią pompuje więcej tlenu do mięśni przygotowując organizm do reakcji na zagrożenie – organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki.

W takiej sytuacji najlepiej zadziałać na przekór i spowolnić oddech, bo jeszcze więcej tlenu możemy dostarczyć organizmowi po prostu regulując go – to najlepsza i najbardziej podręczna metoda antystresowa. Poza tym więcej tlenu oznacza lepiej pracujący mózg!

Głębokie oddechy to takie, przy których razem z płucami pracuje również przepona. Aby zaobserwować jej działanie wystarczy się położyć i chwilę pooddychać– przepona powinna unosić brzuch do góry. Ten sam ruch można oczywiście wywołać niekoniecznie leżąc.

Wyprostuj plecy i zrób głęboki wdech starając się nie unosić przy tym ramion. Niektórym pomaga w tym ćwiczeniu położenie ręki na brzuchu, tuż pod żebrami. Oddychaj powoli, miarowo i świadomie. Poświęć 1-2 minuty na obserwację tego codziennego i niedocenianego zjawiska. Trudne emocje nie znikają, ale zmniejsza się ich nasilenie, dzięki czemu możesz podjąć racjonalne decyzje o dalszym działaniu.


Otylia Sałek

otylia sałek

Z wykształcenia psycholog, z zamiłowania śpiewaczka, z Bożego (jak ufa) zamierzenia redaktor portalu Stacja7.pl. Wielbicielka muzyki liturgicznej, kawy i "Przyjaciół" oraz żywy dowód na to, że da się lubić Warszawę i Kraków jednocześnie.

Zobacz inne artykuły tego autora >
Otylia Sałek
otylia
sałek
zobacz artykuly tego autora >

Cytaty, które pomogą ci sięgać wysokich celów

Potrzebujesz motywacji do nauki i pracy nad sobą? Poniższe cytaty pomogą ci mierzyć wysoko i dążyć w kierunku Twoich celów i marzeń.

Polub nas na Facebooku!

“Twój czas jest ograniczony, więc nie marnuj go na byciem kimś, kim nie jesteś” Steve Jobs


“Pudłujesz 100 procent strzałów, jeśli w ogóle ich nie wykonujesz” Wayne Gretzky


“Twoje życie staje się lepsze, tylko, gdy Ty stajesz się lepszym” Brian Tracy


“Nie upadajmy na duchu w niebezpieczeństwach i trudnościach, módlmy się z ufnością, a Bóg da obiecaną pomoc temu, kto pracuje dla Jego sprawy” Św. Jan Bosko


“Zniechęcenie jest wrogiem wytrwałości. Jeżeli nie walczysz ze zniechęceniem, najpierw dotrzesz do pesymizmu, a później staniesz się obojętny. Bądź optymistą” Św. Josemaria Escriva


“Nigdy nie jesteś za stary, żeby wyznaczyć nowy cel lub zacząć marzyć o czymś nowym” C. S. Lewis


“Nie trać odwagi, jeżeli ci przypadnie dużo siać, a mało zbierać” św. Ojciec Pio


 “Prawie cała tajemnica wielkich dusz kryje się w tym słowie: wytrwałość” V. Hugo