Zmiana kontekstu sytuacji
Technikę tę można stosować już przed sytuacją stresową. Jeśli dana sytuacja wywołuje stres – zmień jej kontekst na bardziej zabawny. Przykładowo wyobraź sobie drużynę przeciwną w śmiesznym ubraniu, itp. Pomysłów jest wiele, ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia.
Metoda 3×5
To metoda do wykorzystania w każdym miejscu i czasie. W sytuacji stresowej postaraj się znaleźć 5 rzeczy, które widzisz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na tym, jak wyglądają, gdzie są, itd. Następnie znajdź 5 rzeczy, które słyszysz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na konkretnych dźwiękach, słowach, które docierają do Twoich uszu. Ostatnia partia to 5 rzeczy, które czujesz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na emocjach, które wypełniają Twoje wnętrze. Nie warto wykonywać tego ćwiczenia za szybko, jako kolejnego w planie dnia, daj sobie chwilę na złapanie kontaktu ze swoimi myślami i odczuciami.
Oddech
Reakcję na stres odziedziczyliśmy po naszych przodkach, w toku ewolucji służyła ona po prostu przeżyciu. W sytuacji stresowej do krwi wydzielana jest adrenalina i noradrenalina. Powodują one przyspieszenie akcji serca, tempa oddechu oraz poszerzenie źrenic. Serce wraz z krwią pompuje więcej tlenu do mięśni przygotowując organizm do reakcji na zagrożenie – organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki.
W takiej sytuacji najlepiej zadziałać na przekór i spowolnić oddech, bo jeszcze więcej tlenu możemy dostarczyć organizmowi po prostu regulując go – to najlepsza i najbardziej podręczna metoda antystresowa. Poza tym więcej tlenu oznacza lepiej pracujący mózg!
Głębokie oddechy to takie, przy których razem z płucami pracuje również przepona. Aby zaobserwować jej działanie wystarczy się położyć i chwilę pooddychać– przepona powinna unosić brzuch do góry. Ten sam ruch można oczywiście wywołać niekoniecznie leżąc.
Przeczytaj również
Wyprostuj plecy i zrób głęboki wdech starając się nie unosić przy tym ramion. Niektórym pomaga w tym ćwiczeniu położenie ręki na brzuchu, tuż pod żebrami. Oddychaj powoli, miarowo i świadomie. Poświęć 1-2 minuty na obserwację tego codziennego i niedocenianego zjawiska. Trudne emocje nie znikają, ale zmniejsza się ich nasilenie, dzięki czemu możesz podjąć racjonalne decyzje o dalszym działaniu.